background img
2 years ago
2476 Views
5 0


Zdrava užina recepti i predlozi

Užina je meduobrok koji treba da nam obezbedi energiju, vitamine i minerale do sledeceg glavnog obeda. Treba uvek da poštujemo postulate pravilne ishrane, a tu je najvažniji princip – uobrocenost. Da, ako je to moguce, svakoga dana konzumiramo tri glavna obroka i dva meduobroka, približno u isto vreme, s pauzama od oko tri casa izmedu. Prepodnevna zdrava užina jede se izmedu dorucka i rucka,a popodnevna izmedu rucka i vecere, sa oko tri sata razmaka imedu svakog obroka. Tako cemo izbeci obilno prejedanje u nekom delu dana i ravnomerno unositi odgovarajuce gradivne i zaštitne materije u naš organizam.

Kako napraviti zdrav međuobrok – osnovne preporuke

Većina planova ishrane preporucuje voce za užinu, tako da potrebe za ovom namirnicom budu potpuno zadovoljene (oko 400 g dnevno za odrasle). Ova kolicina voca potrebna vam je jer sadrži biljna vlakna, pigmente, enzime, dragocene minerale i vitamine koji su neophodni organizmu. Ovako koncipirana zdrava užina može se rotirati ako mnogo radite. Naime, posle dorucka, u sledecih šest sati možete imati i dve užine, kad dodete kuci – rucak, a za tri sata – veceru. I takve užine su obicno kaloricnije, vodite racuna ako ste na dijeti.

Možete praviti šejkove s vocem, povrcem i žitaricama. Tako cete pokriti potrebe za velikim grupama namirnica i ostati dugo siti. Od izuzetne važnosti je i zdrava užina za decu, narocito školsku, koju takode trebate prilagoditi njihovim potrebama, pri cemu je voce nezaobilazno. Ako imate adolescenta u kuci, morate mu, pored voca, dati i neku energetski bogatiju užinu. To bi bio zdrav sendvic s više povrca.

Takode, zdravi meduobroci se mogu prilagoditi osobi, u zavisnosti od njenog zdravstvenog stanja. Na primer, u slucaju nervoznih creva, kad se smenjuju periodi dijareje i opstipacije, za užinu se preporucuju vocni kompoti s dodatkom odgovarajucih žitarica.
Zdrava užina recepti i ideje za svaki dan

Pripremili smo vam velik broj izvanrednih predloga, krecemo sa prvim:

Domaći musli od ovsenih pahuljica

Potrebno:

1 caša jogurta,
2 supene kašike ovsenih pahuljica,
30 g badema.

Ova zdrava užina priprema se vrlo jednostavno, izrucite sve sastojke u istu posudu i dobro ih promešajte..

Zdrav energetski miks kao meduobrok

Sastojci:

1/4 šolje ovsenih pahuljica,
1/4 šolje jecmenih pahuljica,
1/4 šolje kukuruznih pahuljica,
1 kašika suvog grožda,
1 kašika sušenih brusnica,
1/2 seckane banane,
1 kašika meda,
1/2 kašicice cimeta,
1,5 šolje nemasnog jogurta.

U pitanju je prava energetska bomba, koja se takode lako pravi. Sve navedene sastojke pomešajte i dobicete fenomenalni i pre svega zdrav meduobrok, koji ce vam dati neophodnu energiju.

Kompot od jabuka za užinu

Sastojci:

200 g jabuka,
2 supene kašike ovsenih pahuljica,
cimet u prahu.

Kako se pravi? Iseckajte jabuke, prelijte ih vodom i kuvajte oko pola sata. Kad je kompot od jabuka gotov, dodajte mu dve supene kašike ovsenih pahuljica. Sacekajte malo da pahuljice nabubre, sklonite ih sa vašeg šporeta i dodajte im malo cimeta. Na ovaj nacin možete kuvati kompot od krušaka, bobicastog voca, šljiva (svežih, suvih) – ne možete omanuti, sve su to zdravi meduobroci koji su više nego ukusni.

Zeleni šejk za zdravlje

Sastojci:

1 šolja kelja,1/2 šolje seckanog celera,
1 šolja ananasa,
1 cm dumbirovog korena.

Sve potrebne sastojke stavite u blender, dobro izmiksajte i odmah popijte.

Ukusni šejk od ananasa kao zdrava užina

Sastojci:

1 šolja spanaca,
1 banana,
1 pomorandža,
1 šolja ananasa,
1/2 šolje vode.

Priprema: Sve sastojke izblendirajte, a potom konzumirajte.

Čudesni anti stres napitak

Sastojci:

2 zelene jabuke,
1 veza spanaca,
1/2 krastavca,
1/4 limuna,
1 cm korena dumbira.

Priprema: Sve potrebne sastojke ocistite, operite i stavite u sokovnik. Oceđeni sok odmah popijte.

Izvor:http://dijetamesecevemene.com

Article Categories:
Recepti · Sirova hrana · Zdrava ishrana

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *