background img
2 years ago
871 Views
2 0


Važno za ishranu trudnica: 8 namirnica bogatih folnom kiselinom

Već trudni ili radite na tome? Folna kiselina, najverovatnije već i znate, važan je dodatak vašoj ishrani. Donosimo vam 8 namirnica kojima možete obogatiti svoju ishranu i dobiti potrebnu dnevnu dozu folne kiseline, a koje su nam itekako dostupne.

Sočivo

Ovo je namirnica koja sadrži najviše folne kiseline. Pola šolje kuvanog sočiva sadrži 180 mikrograma folne kiseline, gotovo 50 posto dnevne potrebe. Osim toga bogata je i gvožđem, vlaknima i zdravim ugljenimhidratima.

Spanać, kelj i blitva

Ovo povrće bogato je vitaminima i folnom kiselinom. Dve šolje spanaća sadrže 218 mikrograma folne kiseline, a kelj i blitva između 50 i 90 mikrograma na pola šolje.

Narandže

Narandža sadrži 55 mikrograma folne kiseline, a sok od narandže 74 mikrograma folne kiseline po čaši. Fini i zdrav ručak je piletina s narandžom i spanaćem. Ukusno, zdravo i bogato folnom kiselinom.

Brokoli

Brokoli vam osigurava dnevni unos folne kiseline od 104 mikrograma po šolji, odnosno 1/4 potrebnog dnevnog unosa. Ovo izvrsno povrće, osim folnom kiselinom, bogato je i gvožđem, vitaminom C, vlaknima, beta karotenom i kalcijumom.

Integralna testenina i hleb od celih žitarica

Integralni špageti sadrže 100 mikrograma folne kiseline po obroku, a kriška hleba od celih žitarica sadrži 60 mikrograma folne kiseline. Kombinujte ih s brokolijem ili spanaćem za ukusan i zdrav obrok.

Suncokretove sjemenke

Šaka suncokretovih semenki sadrži 82 mikrograma folne kiseline. Možete ih imati stalno u torbi i grickati između obroka ili ih jednostavno posuti po salati i dodati supama. Osim folne kiseline, sadrže gvožđe i kalcijum.

Sok od paradajza

Sadrži manje šećera od ostalih sokova koje možete piti ujutru, a osigurava 48 mikrograma folne kiseline po čaši. Uz to, vitamin C iz paradajza pomoći će apsorpciji gvožđa.

Izvor:http://namirnice.ba/

Article Categories:
Zdrav život · Zdrava ishrana

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *