background img
2 years ago
1368 Views
3 0


Najzdraviji početak dana: 5 idealnih doručaka

Pri izboru zdravog doručka važno je ne upasti u česte zamke. Iako je đus savršen izbor za pocetak dana, kupovni sokovi nisu jer su prepuni šecera. Zato je mnogo bolje popiti cašu vode i pojesti jednu pomorandžu ili kod kuce iscediti sok od svežih pomorandži.

Takode, pecivo jeste veoma ukusno, ali pokušajte da mu odolite. Kolacici, kroasani i rolnice jesu primamljivi, ali bi ih trebalo izbegavati. Još jedan kamen o koji je lako spotaci se jesu žitarice. One jesu najzdraviji dorucak, ali skoro sve kupovne žitarice sadrže u sebi velike kolicine šecera, pa su više slatkiš nego zdrav dorucak. Zato nutricionisti preporucuju da mešavine za musli sami spremamo, da žitarice zasladujemo suvim vocem i medom i da biramo one integralne.

Kako biste bili sigurni da ne grešite u izboru idealnog dorucka, predlažemo vam, uz pomoc nutricioniste Branke Mirkovic, pet idealnih jutarnjih obroka prilagodenih danu koji vas ceka.

Idealan dorucak za vas je:

– 2 dl soka od pomorandže ili 150 g sezonskog voca
– u 2 dl jogurta umešajte 20 g suvog voca, 20 g jezgrovitog voca i 30 g integralnih žitarica

 Pravo u akciju!

Budite se puni energije i odmah krecete u akciju, na posao, fakultet ili da vežbate, imate energiju, potrebna Vam je snaga.

Idealan dorucak za vas je:
– 2 dl jogurta ili kiselog mleka
– 30 g integralnog hleba
– 2 jaja
– 30 g šunke

Za uravnotežene

Vodite racuna o ishrani i hranite se uravnoteženo. Ne preterujete i vodite racuna da zdravo živite.

Idealan dorucak za vas je:
– 2 dl caja sa limunom
– tost sa medom
– kuvano jaje

Bolja koncentracija

Volite nocu da izlazite, pušite i znate poneku više da popijete. Potrebno je da brzo povratite energiju i koncentraciju

Idealan dorucak za vas je:
– velika caša limunade sa medom
– tost
– kajgana ili tunjevina
– 100 g povrca

Vitaminska bomba

Vikendom duže spavate i odmarate organizam od stresa. Treba Vam lagani dorucak pun vitamina i minerala.

Idealan dorucak za vas je:
– 3 dl cedenog soka od voca i povrca, iscedite sezonsko voce i povrce, pijte polako gutljaj po gutljaj

Izvor:Blic Žena

Article Categories:
Recepti · Zdrava ishrana

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *